2022/03/25 精準運動/現代運動醫學的視角

時間：110年3月25日(五)
地點：國立體育大學-教學 413
主持人：潘義祥
主講者：陳俊忠 台灣健身運動醫學推廣協會理事長
題目：精準運動/現代運動醫學的視角
紀錄者 : 沈彥汝
大綱
l什麼是健身運動(Exercise)
l運動是良藥(Exercise is medicine, EIM)
l運動處方與精準運動(Exercise prescription & precision exercise)
l合乎人性的健身律動(WBV/WPA)
l理想的身體活動金字塔(Ideal physical activity pyramid)
Physical activity 體能活動/身體活動
身體活動被定義為骨骼肌產生的任何需要能量消耗的身體運動。流行的活躍方式是通過步行，騎自行車，運動和娛樂，並且可以在任何技能水準和享受中完成。
定期的身體活動是預防和治療心臟病、中風、糖尿病、乳腺癌和結腸癌等非傳染性疾病的關鍵。非傳染性疾病佔全球所有死亡人數的71%，包括每年30至70歲的1500萬人死亡。
"世衛組織《2018-2030年身體活動與健康全球行動計劃：為更健康的世界開展更積極的活動》。
健身運動(Exercise)
運動還涉及體力消耗，自願運動和燃燒卡路里。 然而，這種形式的身體活動是專門計劃，結構化和重複的。
這種形式的身體活動，你經常做，以保持強壯和健康。
它通常不涉及任何類型的競爭。 運動的例子包括慢跑，越野滑雪，休閒游泳，騎自行車和健美操。
Sports 競技運動
體育運動也涉及體育活動和鍛煉，但不同之處在於它們也有一套規則，或目標來訓練和超越特定的運動技能。 有些是個人運動，如高爾夫和游泳。
其他人則以團隊形式進行比賽 - 例如足球和曲棍球。體育運動經常是競爭性的，但並非總是如此。
何謂健身運動 (Exercise) ?
-健身運動
•一種有計劃性、結構性及重複性的身體動作(movement)
•目的是改善或維持一種或多種的身體適能或健康
-身體適能
•成功地完成生活上呈現或可能生理挑戰的能力
•健康相關體適能
心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成
•技能相關體適能
敏捷、平衡、協調、速度、瞬發力、反應時間
運動是良藥
(Exercise is medicine, EIM)
*養成規律的運動與正確的運動方式，可以預防約 80% 健康問題
*運動就是藥物：全球健康倡議
*運動是醫學（EIM），由美國運動醫學學院（ACSM）管理的全球健康計劃，鼓勵初級保健醫生和其他醫療保健提供者在設計治療計劃時包括身體活動，並將患者轉介給循證運動計劃和合格的運動專業人員，特別是那些具有EIM證書的人。
* EIM致力於相信身體活動促進最佳健康，是預防和治療許多醫療條件不可或缺的一部分，應定期評估並作為醫療保健的一部分。
運動處方與精準運動
運動處方通常是指為特定目的設計的健身相關活動的具體計劃，通常由健身或康復專家為客戶或患者制定。
由於客戶/患者的具體和獨特的需求和興趣，運動處方的目標應集中在動機和定製（激勵動機與客製化）上，從而使實現目標更有可能成功。
精準運動是一種創新的方法，它考慮了人們基因（基因），環境（環境）和生活方式（生活型態）的個體差異。
它為運動專業人員提供了他們所需的資源，以針對我們遇到的疾病進行特定治療，進一步發展我們的科學和醫學研究，並使我們的家庭更健康。
合乎人性的健身律動
面對銀髮海嘯 2018台灣正式邁入 高齡社會
•我國65歲以上老年人口占總人口比率在2018年3月底達到 14.05％，也就是說，7個人中就有 1個是老人
•臺灣正式宣告邁入「高齡社會」。到了2026年，台灣高齡人口占比將超過 20%，開始邁入「超高齡社會」
老化現象對高齡者生理表現之影響
骨骼- 骨折、骨質疏鬆、降低生活機能
呼吸- 運動時吃力呼吸急促
運動神經- 肌肉力量下降，不靈敏、協調性變差
心血管- 血壓升高，運動及身體活動能下降
肌肉- 肌少症、跌倒
問題-解決
老化問題：生理功能退化，反應力、警覺性
狀況：不易控制身體平衡、跌倒機率影響日常生活
建議：發展適合高齡者之訓練、維持改善生理功能、預防疾病 &受傷
對策：規律性運動、增加身體活動量
理想的身體活動金字塔
居家運動 1-2/天~ 戶外活動或健身房鍛煉 1-2/周 ~ 踏青 親近大自然 1-2/月~ 海外旅行/挑戰活動 1-2/年
心得 : 對運動而言，不會聯想到震動商品是可以促進運動的甚至不會有效益的，原來~全身垂直律動是具有肌肉收縮、衝擊骨骼與增加血流效益，而是可被精準控制，未來可即時自動調整；則水平律動雖然不是運動，但有運動養生效益，且有運動養生效益。無形中接收與日常生活中會遇到的事物，同時瞭解銀髮族/失能者健身活動的運動醫學的國際發展趨勢，本次演講有了意外的收穫 謝謝!!